Dr.Diamond

三月不减肥,全年徒伤悲

发表时间:2017-03-15 19:28

新年回家肥了吧?


长膘了吧?


都嚷嚷着减肥了吧?


别骗人了


你们减肥总是这样的...

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三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月对象吹,七月被晒黑,八月待室内,九月更加肥,十月相亲累,十一月无人陪,十二月无三围,一月肉更肥,二月不知谁…………


今天是2017年3月15日了


你们看着办吧...


要不,减肥先从基础开始吧?


让白领最烦恼的莫过于腰上的赘肉和腿上的肥肉,这两种大多都是坐出来的,久坐不仅给人们带来了一大堆的职业病,还让人们原本苗条的身材随着时间的推移一点点的向臃肿身材靠齐。


看到小肚子上一层一层的的肥肉你烦恼了吗?想要摆脱小肚子首先要知道自己是怎么堆积赘肉的。


你是不是备受便秘烦恼?


白领容易便秘最主要的原因之一就是久坐加上不爱运动,运动量少导致肠道的如动力减弱,导致食物残渣长时间停留在肠道,水分被吸收,于是就产生了便秘。


那么该如何除便秘呢?最简单的方法就是早晨起来喝杯温开水,或者经常喝些蜂蜜水,然后加强运动。


常见清除便秘的食物


1、吃香蕉瘦腹


便秘的人也可以多吃香蕉,香蕉中含有丰富的食物纤维,和维他命等对于经常便秘、肌肤干燥的美眉来说 是又瘦又美的水果。不仅如此常吃香蕉会很有饱腹感,而且卡路里很低,所以想减肥,香蕉是必不可少的。


2、吃柠檬瘦腹


大家都知道柠檬含有丰富的维C,很多女生都把柠檬当做美容养颜的水果,其实柠檬还可以减肥哦。如果你觉得单吃柠檬太酸,那么你可以制作成柠檬水,每天早晚喝一杯,一段时间后可以发现,不仅小肚子赘肉少了,皮肤也会变好很多。

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瘦小肚子赘肉的运动


1、走路


我们每天都会走路,只要合理的利用这30分钟就可以达到瘦小肚子的效果。这个方法的关键是屏住呼吸快走,然后用力缩小腹,每天都坚持一个月就能看到效果哦。

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2、跳绳瘦小肚子


每天坚持跳绳瘦小肚子5分钟,跳绳的前提的动作要协调,这样能令腹部肌肉充分伸展,每天坚持5分钟,一个月后就可以很明显的看到肚子上的赘肉消了不少。

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3、腹式呼吸


大多数人都是用胸式呼吸,如果你想要减肥可以尝试下腹式呼吸,腹式呼吸的方法很简单,在呼气的时候肚皮缩紧,吸气时肚皮涨起,长期坚持下去也可以很快的见到效果。


不减肚子上的赘肉,再美的衣服穿上去也看不到效果,肚子上的赘肉是比较难减的一个部位,但是却很容易长,所以要减小肚子赘肉的人一定要坚持,长期坚持下去必定可以看到很明显的效果。

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日常注意


1、少喝带气饮品和少嚼香口胶:喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。


2、走路、喝水、按摩:走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。


3、进食时消除紧张感:吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静,咀嚼要够充分。


4、食物要煮熟:时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。


5、吃饭要慢:吃饭的时候要慢,不要大口大口的猛吃,要细嚼慢咽。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物,适当的减少身体里的气体,助消化,让脂肪更少的囤积在腹部。



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